Langsung ke konten utama

Tahapan Meditasi Emotional Healing

Tak banyak orang yang tertarik dengan meditasi, padahal aktivitas tersebut memiliki ragam manfaat, salah satunya adalah emotional healing. Dalam sesi yang dipandu oleh praktisi emotional healing Adjie Santosoputro, setidaknya ada beberapa tahapan meditasi. Adjie mengakui tidak mudah untuk membuat meditasi tersistematis, namun dari hasil pembelajaran dan riset selama ini, lulusan Psikologi UGM ini membuat tujuh tahapan tersebut. 

 Hasil gambar untuk meditasi

1. Jeda berhenti sejenak 

Adjie mengungkapkan, tahap pertama ini adalah bagian untuk melatih mengambil jeda sejenak di tengah ketergesaan. Semakin tergesa-gesa, katanya, semakin lambat seseorang bisa bermeditasi. Di sisi lain, semakin pelan, tapi pasti, maka semakin cepat orang mencapai kesadaran meditatif. "Latihan berhenti sejenak perlu rileks, karena itu latihannya adalah olah napas, bisa berbagai metode, seperti 4-7-8 atau lain-lain, sesuai dengan kenyamanan," ungkap Adjie. 

2. Menyadari pikiran 

Menurut penulis buku "Merawat Bahagia" ini kita perlu sadar bahwa pikiran yang muncul di kepala kita hanya sebatas pikiran, dan bukan kenyataan. Karena itu, apa pun pikiran dan perasaan yang datang, maka cukup disadari. "Latihan kedua ini adalah mengistirahatkan pikiran-- agar kita fokus pada apa yang terjadi di sini dan kini. Latihannya adalah duduk hening dan menyadari pikiran," ujar Adjie. Biarkan pikiran mengalir dan tidak perlu mencoba untuk mengendalikannya. 

3. Mengurangi penghakima

Saat menyadari pikiran, kata Adjie, maka biasanya yang muncul adalah fakta-fakta soal pikiran, termasuk penghakiman atau penilaian yang dilakukan pikiran, seperti baik dan buruk, benar atau salah. "Cara latihannya adalah duduk hening, kemudian saat ada penghakiman, sadari saja kalau sedang menghakimi, lalu ikhlaskan," saran Adjie. Dengan begitu, kata Adjie, maka kita belajar mengurangi penghakiman rasa. Sebab menurutnya rasa adalah netral, sehingga kita mencoba untuk menerima dan berpikir netral. "Karena ujungnya jika ada konflik batin soal rasa, itu yang justru bikin lelah," kata Adjie.

4. Ikhlas menerima dan melepas 

Tahap ini dianggap penting bagi masyarakat modern, yang biasanya terlalu berambisi untuk mengubah keadaan, seperti sedih ingin diubah jadi gembira, atau rasa sakit menjadi tidak sakit. Tahap keempat ini, kata Adjie, adalah belajar menerima. "Latihannya duduk hening dan menerima rasa," ujar Adjie. Namun ada juga variasi latihan lain seperti berjalan perlahan sambil menyadari nafas--one step inhale, one step exhale. 

5. Bersyukur 

Setelah menerima, maka harus bersyukur seperti mengucapkan terima kasih atas apa pun yang sudah didapatkan. Cara ini, kata Adjie, dilakukan agar kita tidak terlalu berkeluh kesah atas apa pun yang sudah didapat dan yang belum terjadi. Karena kalau tidak begitu maka kita akan melupakan atau tidak menikmati momen saat ini dan terlalu berpikir masa depan. Cara meditasinya cukup duduk hening lalu mengucapkan syukur dan terima kasih. 

6. Berdamai dengan diri sendiri

Latihan meditasi ini bertujuan untuk mengurangi ego, sehingga tidak muncul "ke-aku-an". Karena itu, pada meditasi ini kita diminta untuk duduk hening, kemudian melatih memaafkan orang yang sudah menyakiti hati. "Belajar ikhlas memaafkan," kata Adjie. 

7. Merawat cinta 

Untuk yang terakhir ini berfungsi untuk menumbuhkan dan memunculkan energi cinta dengan cara menghadirkan orang yang dicintai. Dalam proses meditasi duduk hening itu disarankan untuk mengucapkan doa yang terbaik terhadap seseorang tersebut. "Kuatkan energi tersebut lewat meditasi," ungkap Adjie,

Komentar

Postingan populer dari blog ini

Samsung Pastikan Galaxy Watch Dijual di Indonesia

Bersamaan dengan Galaxy Note 9, samsung turut memperkenalkan perangkat arloji pintar baru bernama Galaxy Watch dalam acara “Galaxy Unpacked” di New York, Amerika Serikat, Kamis kemarin. Meski baru saja meluncur, smartwatch ini ternyata sudah bertengger di pergelangan tangan Annisa Nurul Maulina, Product Marketing Manager Samsung Electronics Indonesia saat hadir di acara Media Experience Galaxy Note 9 di Jakarta, Jumat (10/8/2018). Annisa pun memastikan Galaxy Watch bakal dipasarkan di Indonesia. 

Hanya saja, dia masih enggan menyebutkan jadwal pasti dan banderol sang arloji pintar. “Pasti akan masuk (Indonesia), tapi belum ada waktu dan harganya. Nanti akan kami umumkan lagi,” jawab Annisa. Samsung diketahui bakal mulai melepas Galaxy Watch secara global mulai 14 September mendatang. Galaxy Watch menandai kali pertama arloji pintar Samsung berada di bawah naungan seri “Galaxy”, setelah sebelumnya selalu mengusung brand “Gear”. Head of Marketing Smartwatch and VR Samsung, Elina Vives …

Ini Dia Gejala dan Cara Penularan Penyakit Hepatitis B yang Harus Anda Ketahui

Gejala hepatitis B tidak merasakan gejala apapun dan 30% dari penderita merasakan gejala. Penyakit ini sudah menjadi penyakit umum dialami oleh penduduk saat ini. Beberapa penderitanya saat ini sudah termasuk penyakit akut atau kronis dan paling parah menjadi kanker hati. Hal inilah yang membuat penduduk perlu mengetahui gejala umum dari penyakit dan mengetahui penularannya.

Berikut adalah gejala dari penyakit hepatitis B diantaranya:

• Sering merasa mual hingga muntah, hal ini disebabkan oleh kenaikan produksi asam lambung. Ketika hati mendapat gangguan dari virus akan terjadi kerusakan sel yang membuat kerja hati tidak berfungsi dengan normal dan dampaknya pada produksi getah empedu dan muntah pada penyakit ini terasa sangat pahit dan beraroma menyengat khas asam warna gelap kekuningan.

• Kehilangan nafsu makan dan penurunan berat badan, diakibatkan asam lambung tinggi membuat perut terasa penuh dan jarang merasa lapar sehingga akan menurunkan nafsu makan yang diikuti dengan penurun…

Desain Elegant Vivo V11 dengan Warna Menarik yang Cocok untuk Anda Pilih

Vivo yang merupakan brand ponsel ternama yang sudah lama hadir di Indonesia bisa memiliki begitu banyak peminat di seluruh Indonesia, karena Vivo yang konsisten untuk selalu membuat produk ponsel terbaru dan terbaik yang tengah di cari oleh banyak orang, mulai dari fitur di dalamnya yang di buat semenarik dan secanggih mungkin, hingga desain tampilan luar hp Vivo yang di buat dengan bagus dan menarik. Vivo V11 yang di dalamnya terdapat begitu banyak aplikasi dan fitur yang sangat menarik, juga di luarnya di buat desain hp yang begitu elegannya sehingga membuat hp Vivo sangat menarik untuk di miliki oleh semua orang, terutama dengan pilihan warna desain yang begitu bagusnya seperti warna biru dan juga hitam.
Sekarang ini memang hp atau ponsel yang di miliki bukan hanya untuk kebutuhan berkomunikasi saja, akan tetapi juga sebagai alat yang bisa menjadi gaya hidup seseorang yang di lihat dari seberapa bagusnya dan seberapa mahalnya hp yang mereka miliki. Untuk seberapa bagus hp yang And…