Langsung ke konten utama

Tahapan Meditasi Emotional Healing

Tak banyak orang yang tertarik dengan meditasi, padahal aktivitas tersebut memiliki ragam manfaat, salah satunya adalah emotional healing. Dalam sesi yang dipandu oleh praktisi emotional healing Adjie Santosoputro, setidaknya ada beberapa tahapan meditasi. Adjie mengakui tidak mudah untuk membuat meditasi tersistematis, namun dari hasil pembelajaran dan riset selama ini, lulusan Psikologi UGM ini membuat tujuh tahapan tersebut. 

 Hasil gambar untuk meditasi

1. Jeda berhenti sejenak 

Adjie mengungkapkan, tahap pertama ini adalah bagian untuk melatih mengambil jeda sejenak di tengah ketergesaan. Semakin tergesa-gesa, katanya, semakin lambat seseorang bisa bermeditasi. Di sisi lain, semakin pelan, tapi pasti, maka semakin cepat orang mencapai kesadaran meditatif. "Latihan berhenti sejenak perlu rileks, karena itu latihannya adalah olah napas, bisa berbagai metode, seperti 4-7-8 atau lain-lain, sesuai dengan kenyamanan," ungkap Adjie. 

2. Menyadari pikiran 

Menurut penulis buku "Merawat Bahagia" ini kita perlu sadar bahwa pikiran yang muncul di kepala kita hanya sebatas pikiran, dan bukan kenyataan. Karena itu, apa pun pikiran dan perasaan yang datang, maka cukup disadari. "Latihan kedua ini adalah mengistirahatkan pikiran-- agar kita fokus pada apa yang terjadi di sini dan kini. Latihannya adalah duduk hening dan menyadari pikiran," ujar Adjie. Biarkan pikiran mengalir dan tidak perlu mencoba untuk mengendalikannya. 

3. Mengurangi penghakima

Saat menyadari pikiran, kata Adjie, maka biasanya yang muncul adalah fakta-fakta soal pikiran, termasuk penghakiman atau penilaian yang dilakukan pikiran, seperti baik dan buruk, benar atau salah. "Cara latihannya adalah duduk hening, kemudian saat ada penghakiman, sadari saja kalau sedang menghakimi, lalu ikhlaskan," saran Adjie. Dengan begitu, kata Adjie, maka kita belajar mengurangi penghakiman rasa. Sebab menurutnya rasa adalah netral, sehingga kita mencoba untuk menerima dan berpikir netral. "Karena ujungnya jika ada konflik batin soal rasa, itu yang justru bikin lelah," kata Adjie.

4. Ikhlas menerima dan melepas 

Tahap ini dianggap penting bagi masyarakat modern, yang biasanya terlalu berambisi untuk mengubah keadaan, seperti sedih ingin diubah jadi gembira, atau rasa sakit menjadi tidak sakit. Tahap keempat ini, kata Adjie, adalah belajar menerima. "Latihannya duduk hening dan menerima rasa," ujar Adjie. Namun ada juga variasi latihan lain seperti berjalan perlahan sambil menyadari nafas--one step inhale, one step exhale. 

5. Bersyukur 

Setelah menerima, maka harus bersyukur seperti mengucapkan terima kasih atas apa pun yang sudah didapatkan. Cara ini, kata Adjie, dilakukan agar kita tidak terlalu berkeluh kesah atas apa pun yang sudah didapat dan yang belum terjadi. Karena kalau tidak begitu maka kita akan melupakan atau tidak menikmati momen saat ini dan terlalu berpikir masa depan. Cara meditasinya cukup duduk hening lalu mengucapkan syukur dan terima kasih. 

6. Berdamai dengan diri sendiri

Latihan meditasi ini bertujuan untuk mengurangi ego, sehingga tidak muncul "ke-aku-an". Karena itu, pada meditasi ini kita diminta untuk duduk hening, kemudian melatih memaafkan orang yang sudah menyakiti hati. "Belajar ikhlas memaafkan," kata Adjie. 

7. Merawat cinta 

Untuk yang terakhir ini berfungsi untuk menumbuhkan dan memunculkan energi cinta dengan cara menghadirkan orang yang dicintai. Dalam proses meditasi duduk hening itu disarankan untuk mengucapkan doa yang terbaik terhadap seseorang tersebut. "Kuatkan energi tersebut lewat meditasi," ungkap Adjie,

Komentar

Postingan populer dari blog ini

Samsung Pastikan Galaxy Watch Dijual di Indonesia

Bersamaan dengan Galaxy Note 9, samsung turut memperkenalkan perangkat arloji pintar baru bernama Galaxy Watch dalam acara “Galaxy Unpacked” di New York, Amerika Serikat, Kamis kemarin. Meski baru saja meluncur, smartwatch ini ternyata sudah bertengger di pergelangan tangan Annisa Nurul Maulina, Product Marketing Manager Samsung Electronics Indonesia saat hadir di acara Media Experience Galaxy Note 9 di Jakarta, Jumat (10/8/2018). Annisa pun memastikan Galaxy Watch bakal dipasarkan di Indonesia. 

Hanya saja, dia masih enggan menyebutkan jadwal pasti dan banderol sang arloji pintar. “Pasti akan masuk (Indonesia), tapi belum ada waktu dan harganya. Nanti akan kami umumkan lagi,” jawab Annisa. Samsung diketahui bakal mulai melepas Galaxy Watch secara global mulai 14 September mendatang. Galaxy Watch menandai kali pertama arloji pintar Samsung berada di bawah naungan seri “Galaxy”, setelah sebelumnya selalu mengusung brand “Gear”. Head of Marketing Smartwatch and VR Samsung, Elina Vives …

Bocoran OPPO Find X Terkuak, Begini Bentuk Fisik Serta Penampilannya

Oppo, salah satu produsen smartphone negeri tirai bambu sekaligus rival terberat Vivo nampaknya tengah bersiap untuk meluncurkan salah satu seri smartphone elitenya yang berjuluk Find X. Tak hanya sekedar ucapan jempol semata, namun Rumor soal kehadiran Oppo Find X semakin jelas.

Setelah foto render dan trademark-nya muncul di internet pada awal bulan lalu, kini giliran situs resminya yang mengumbar informasi. Situs tersebut beralamatkan www.oppofind.com. Ketika masuk, pengunjung bakal disambut dengan salam “hi”, lalu beranjak ke slide kedua bertuliskan “it’s been a long time” (sudah lama sekali).

Di slide ketiga, pengunjung akan melihat banner digital bertuliskan “Find X”. Warna banner didominasi hitam dengan sedikit aksen merah keunguan yang elegan. Tulisannya sendiri berwarna putih. Bukan cuma di situs resmi, akun Twitter Oppo India (@oppomobileindia) pun turut membeberkan informasi soal Find X. Flagship itu dikatakan bakal mengusung sifat futuristis. Tak dijabarkan secara detail f…

Rekomendasi LED TV Terbaik 2018 yang Bisa Jadi Referensi Anda

TV saat ini telah menjadi kebutuhan hiburan untuk banyak orang. Dengan adanya TV, maka hiburan murah di rumah pun sudah tersedia. Untuk jenis TV yang saat ini sedang hits yakni LED TV. Memang sebagai pengembangan dari TV LED sudah ada Smart TV. Meski demikian, Smart TV cenderung di dibanderol dengan harga mahal sehingga TV LED masih jadi pilihan utama. 
Saat ini ada banyak sekali produk TV LED yang ada di pasaran. Merknya pun bervariasi. Tentu hal ini menjadikan Anda bingung dalam memilih produk mana yang terbaik. Oleh karena itu, ada beberapa rekomendasi TV LED berikut ini bisa jadi pilihan Anda:

LG
LG menjadi salah satu merk elektronik yang banyak diunggulkan. Kualitas LG memang tidak bisa diragukan lagi. Perusahaan elektronik dari Korea ini memang produknya sudah mendunia. Jika Anda berencana untuk membeli TV LED, maka LG bisa jadi pilihan tepat. Beberapa fitur yang ditawarkan pun berteknologi tinggi mulai dari adanya Triple XD Engine, Virtual Surround hingga Picture Wizard III. D…