Langsung ke konten utama

Tahapan Meditasi Emotional Healing

Tak banyak orang yang tertarik dengan meditasi, padahal aktivitas tersebut memiliki ragam manfaat, salah satunya adalah emotional healing. Dalam sesi yang dipandu oleh praktisi emotional healing Adjie Santosoputro, setidaknya ada beberapa tahapan meditasi. Adjie mengakui tidak mudah untuk membuat meditasi tersistematis, namun dari hasil pembelajaran dan riset selama ini, lulusan Psikologi UGM ini membuat tujuh tahapan tersebut. 

 Hasil gambar untuk meditasi

1. Jeda berhenti sejenak 

Adjie mengungkapkan, tahap pertama ini adalah bagian untuk melatih mengambil jeda sejenak di tengah ketergesaan. Semakin tergesa-gesa, katanya, semakin lambat seseorang bisa bermeditasi. Di sisi lain, semakin pelan, tapi pasti, maka semakin cepat orang mencapai kesadaran meditatif. "Latihan berhenti sejenak perlu rileks, karena itu latihannya adalah olah napas, bisa berbagai metode, seperti 4-7-8 atau lain-lain, sesuai dengan kenyamanan," ungkap Adjie. 

2. Menyadari pikiran 

Menurut penulis buku "Merawat Bahagia" ini kita perlu sadar bahwa pikiran yang muncul di kepala kita hanya sebatas pikiran, dan bukan kenyataan. Karena itu, apa pun pikiran dan perasaan yang datang, maka cukup disadari. "Latihan kedua ini adalah mengistirahatkan pikiran-- agar kita fokus pada apa yang terjadi di sini dan kini. Latihannya adalah duduk hening dan menyadari pikiran," ujar Adjie. Biarkan pikiran mengalir dan tidak perlu mencoba untuk mengendalikannya. 

3. Mengurangi penghakima

Saat menyadari pikiran, kata Adjie, maka biasanya yang muncul adalah fakta-fakta soal pikiran, termasuk penghakiman atau penilaian yang dilakukan pikiran, seperti baik dan buruk, benar atau salah. "Cara latihannya adalah duduk hening, kemudian saat ada penghakiman, sadari saja kalau sedang menghakimi, lalu ikhlaskan," saran Adjie. Dengan begitu, kata Adjie, maka kita belajar mengurangi penghakiman rasa. Sebab menurutnya rasa adalah netral, sehingga kita mencoba untuk menerima dan berpikir netral. "Karena ujungnya jika ada konflik batin soal rasa, itu yang justru bikin lelah," kata Adjie.

4. Ikhlas menerima dan melepas 

Tahap ini dianggap penting bagi masyarakat modern, yang biasanya terlalu berambisi untuk mengubah keadaan, seperti sedih ingin diubah jadi gembira, atau rasa sakit menjadi tidak sakit. Tahap keempat ini, kata Adjie, adalah belajar menerima. "Latihannya duduk hening dan menerima rasa," ujar Adjie. Namun ada juga variasi latihan lain seperti berjalan perlahan sambil menyadari nafas--one step inhale, one step exhale. 

5. Bersyukur 

Setelah menerima, maka harus bersyukur seperti mengucapkan terima kasih atas apa pun yang sudah didapatkan. Cara ini, kata Adjie, dilakukan agar kita tidak terlalu berkeluh kesah atas apa pun yang sudah didapat dan yang belum terjadi. Karena kalau tidak begitu maka kita akan melupakan atau tidak menikmati momen saat ini dan terlalu berpikir masa depan. Cara meditasinya cukup duduk hening lalu mengucapkan syukur dan terima kasih. 

6. Berdamai dengan diri sendiri

Latihan meditasi ini bertujuan untuk mengurangi ego, sehingga tidak muncul "ke-aku-an". Karena itu, pada meditasi ini kita diminta untuk duduk hening, kemudian melatih memaafkan orang yang sudah menyakiti hati. "Belajar ikhlas memaafkan," kata Adjie. 

7. Merawat cinta 

Untuk yang terakhir ini berfungsi untuk menumbuhkan dan memunculkan energi cinta dengan cara menghadirkan orang yang dicintai. Dalam proses meditasi duduk hening itu disarankan untuk mengucapkan doa yang terbaik terhadap seseorang tersebut. "Kuatkan energi tersebut lewat meditasi," ungkap Adjie,

Komentar

Postingan populer dari blog ini

Bocoran OPPO Find X Terkuak, Begini Bentuk Fisik Serta Penampilannya

Oppo, salah satu produsen smartphone negeri tirai bambu sekaligus rival terberat Vivo nampaknya tengah bersiap untuk meluncurkan salah satu seri smartphone elitenya yang berjuluk Find X. Tak hanya sekedar ucapan jempol semata, namun Rumor soal kehadiran Oppo Find X semakin jelas.

Setelah foto render dan trademark-nya muncul di internet pada awal bulan lalu, kini giliran situs resminya yang mengumbar informasi. Situs tersebut beralamatkan www.oppofind.com. Ketika masuk, pengunjung bakal disambut dengan salam “hi”, lalu beranjak ke slide kedua bertuliskan “it’s been a long time” (sudah lama sekali).

Di slide ketiga, pengunjung akan melihat banner digital bertuliskan “Find X”. Warna banner didominasi hitam dengan sedikit aksen merah keunguan yang elegan. Tulisannya sendiri berwarna putih. Bukan cuma di situs resmi, akun Twitter Oppo India (@oppomobileindia) pun turut membeberkan informasi soal Find X. Flagship itu dikatakan bakal mengusung sifat futuristis. Tak dijabarkan secara detail f…

5 Produk Yang Biasa Ditawarkan Saat Promo Ramadhan

Jelang datangnya bulan Ramadhan masyarakat muslim mulai mempersiapkan berbagai macam hal guna menunjang ibadah mereka jadi lebih khusyuk dibandingkan dengan sebelumnya. Hal ini terkadang membuat harga berbagai macam kebutuhan juga mengalami peningkatan dibandingkan dengan bulan-bulan lain, sehingga tak heran jika seandainya banyak yang harus mengeluarkan biaya ekstra. namun jangan khawatir karena Bukalapak mengerti akan kebutuhan Anda, ia mengadakan sebuah promo diskon Ramadhan 2018 di Bukalapak yang menawarkan banyak sekali diskon.
Seperti tahun-tahun sebelumnya, Bukalapak memang selalu memberikan tawaran istimewa kepada konsumen-konsumen setianya mulai dari jelang datangnya bukan yang suci ini sampai dengan mendekati lebaran, masih berlaku juga hingga lebaran berakhir nantinya, promo yang ditawarkan ini juga istimewa dengan nilai yang terbilang besar, pastinya tak kalah dengan yang ditawarkan oleh department store secara langsung. Sehingga jaminan Anda tidak akan rugi dengan ikut se…

Cara Mudah Merawat Sparepart Mesin Mobil Setiap Hari

Cara Mudah Merawat Sparepart Mesin Mobil Setiap Hari. Mobil yang dikenal sebagai salah satu kendaraan darat yang tersusun sedemikian rupa hingga dapat beroperasi dengan mudah. Namun, bisa pula dalam pengoperasian itu terganggu akibat adanya beberapa komponen pada mobil yang bermasalah. Seperti contohnya ialah keadaan dari mesin mobil yang menjadi jantung pada kendaraan tersebut. Secara pasti keadaan yang prima pada mesin termasuk prioritas yang harus dijaga. Untuk mendukung upaya tersebut perlu adanya perawatan yang berupa service. Pada biasanya, service yang wajib dilakukan ada aturannya sesuai dan setidaknya 3 bulan sekali mendapati perawatan itu. Namun, service tersebut bisa sesuai dengan bagaimana penggunaan mobil itu di setiap harinya.

Sebenarnya, perawatan untuk mobil pada bagian mesin ini dapat dilakukan setiap hari. Tak seperti harga aksesoris mobil yang murah jika dibandingkan dengan sparepart kendaraan. Yang mana pada perawatan tersebut sangat simple dan perlu diterapkan. Se…